podciąganie plan

[...] sztangi na skoskie dodatnim 4x8 Barki:Unoszenia na boki w opadzie 3x10 Triceps:Pompki na poręczach 3x10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielakmi w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch:skręty na skosy 3x12 Możesz pozmieniac pare rzeczy np na przysiad ze sztangą na barkach, podciąganie robisz 4xmax Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-09-10 20:49:00

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

Dzisiaj skończył się drugi karnet na siłownię, także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg [...]

18 powtorzen na bica w tygodniu? Do tego jeszcze podciaganie... Z informacji wynikajacych z tresci forum mozna wywnioskowac, ba nawet wystarczy przeczytac, ze na duze partie 12-16 serii, na male 6-9 (chyba dobrze pamietam). Zmieniac czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie [...]

Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie [...]

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

Okej. Czyli jesli dobrze rozumiem, zarowno plan A jaki i B maja byc bez martwego ciagu? Co do planu B. Czy w takiej formie moge go wykonywac? 1. Wykroki 4 x 8/10 2. Hantle skos 4 x 8/10 (moglbym w to miejsce wrzucic pompki na poreczach?) 3. Sciaganie drazka 4 x 8/10 (czy lepiej zostawic Podciąganie 3 x 10 albo max powtórzeń) 4. OHP 3 x 8/10 5. [...]

A: Przysiad ze sztangą 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło./.końcem sztangi 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ramion ze sztangą 4x A: Przysiad ze sztangą 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x Francus leżac 4x Szrugsy 4x Wiele nie [...]

[...] :P) BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół(3s po 10-15 powt) GRZBIET: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(3s po 10 powt) W niektóre dni treningu zamiast ćwiczeń na biceps i grzbiet wykonuje podciąganie na drążku 5x3serie Już konsultowałem ten plan FBW z kilkoma osobami na forum i myślę ze nie jest najgorszy:P

Po sporty walki najlepszy będzie FBW 3x w tyg Proponuje Taki plan A" Dynamic rows 4s Siad 5s Poręcze 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki A/B/A...B/A.B... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do [...]

[...] kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: wyciskanie francuskie 3x15 prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Piątek: Klatka= to samo co w poniedziałek Barki: 3x18 podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem w opadzie 3x18 Szrugsy 3x 18 Aeroby 30 minut Sobota: Plecy= to samo co w czwartek Triceps= sztanga wąsko 3x 15 Prostowanie [...]

Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]

[...] każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety :-) jutro plecy i dwójki brzuch martwy ciąg 4x10 wiosłowanie nachwytem 4x21 wiosłowanie podchwytem 4x15 podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka do klatki 4x25 jeżeli już nie będziesz dawał rady się podciągać to do 25 robisz ruchy negatywne, czyli podskakujesz i wykonujesz [...]

Ja bym ten plan wyrzucił i zaproponował trening FBW od WK na początek Na pewno lepsze efekty! PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

Jak zawsze podstawowy. A. 1. Przysiady. 2. Wycisk plasko. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Barki. B. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Przenoszenie. 4. Barki. C. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Drazek. 4. Barki. ABCBABCBABCBABC...plan B czyli z przysiadami i MC tak jakby co drugi trening. Kiedys robilem co trening i mi prostowniki nie wytrzymaly. No i przysiady co [...]

Poniedziałek: MC 5x5 Wyciskanie płasko - 5x5 Fronty - 5x5 Środa: Płaska - 5x5 Wykroki - 5x5 Podciąganie - 5x5 Piątek Siady - 5x5 Wiosło - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Plan na 5x5. Tylko fronty bym wymienił na coś

[...] po 2o powtórzeń w ćwiczeniu Środa dzień wolny CZwartek: Barki: 4 serie wiciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8 4 serie wwyciskanie hantelek bokiem stojąc 12,10,8,8 3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 4 serie kaptury hantlami(jak masz duzy ciężar a ajk nie to sztangą)20,16,14,12 Lydki: 3 serie łączone wspiecia na palce stojac ze [...]

Poczytaj o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Rozpiska z treningami dobrze. Przykladowa rozgrzewka: (serie x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : [...]

Nie chce podważać czyjegoś autorytetu ale dla mnie ten plan jest mocno przeładowany pod wzgledem ruchow wyciskajacych. Powiedz mi jedno poprawiles na tym planie najszersze, srodek plecow czy podciaganie na drazku? Jezeli bys tym planem cwiczyl 1-2 miesiace to ok. Ale po x miesiacach raczej nabawisz sie przykurczy piersiowych itd. Ode mnie tyle [...]